Comment faire ?

La visualisation mentale, c’est le fait de s’imaginer en train de réaliser un geste ou une performance parfaite. Pourquoi c’est utile ? Parce que le cerveau ne fait presque pas la différence entre ce qu’on imagine et ce qu’on fait vraiment. Les mêmes zones motrices s’activent, comme si l’on s’entraînait "pour de vrai". Résultat : on renforce les connexions nerveuses liées à son geste, on gagne en confiance et on prépare son corps à réussir.

Pour qui ?

Tous les sportifs utilisent la visualisation mentale : les basketteurs pour leurs lancers francs, les pilotes automobiles ou les skieurs pour apprendre par coeur le parcours à réaliser, les gymnastes pour leurs enchaînements, les athlètes pour leurs gestes… C’est un outil essentiel pour améliorer sa technique, quel que soit le sport pratiqué. Et sans se fatiguer !

La visualisation permet également de gérer la pression d’un événement. En répétant mentalement sa performance dans une situation de forte pression, en imaginant la foule des supporteurs, le bruit, l’enjeu de l’événement, on habitue son corps et son esprit à réagir sereinement le Jour J. Et si l’on visualise une réussite, on va ancrer une image positive de l’événement dans notre esprit, ce qui va nourrir notre confiance !

À TOI DE JOUER

ILLUSTRATION : ©PAULINE PERROLET

Article paru dans Sporteen N°31 (Déc 25 - Janv. 26)