Bien pratiquée, la musculation peut être bénéfique pour la santé, renforcer les muscles et l’estime de soi. Mais elle exige aussi quelques règles, surtout pour des corps encore en formation.

Attention à la croissance

Chez les jeunes, les os ne sont pas totalement consolidés. Ils possèdent des zones appelées cartilages de croissance, situées aux extrémités, qui permettent à l’os de grandir. Des charges trop lourdes ou répétées peuvent endommager ces zones et perturber, voire arrêter, la croissance.

Un exemple concret de ces perturbations est la voussure : chez les adolescents qui travaillent intensément leurs abdominaux ou leurs pectoraux, la colonne vertébrale se déforme parfois vers l’avant. Cela peut entraîner un dos voûté et des douleurs durables. Ce type de problème apparaît surtout lorsque les exercices sont mal exécutés ou trop intensifs.

Les hormones à surveiller

A l’adolescence, les tendons et les ligaments sont aussi en développement. Ils résistent moins bien aux fortes tensions, ce qui augmente le risque de tendinites ou de blessures. Le dos est particulièrement exposé, notamment lors d’exercices comme le squat ou le soulevé de charges lourdes.

Enfin, il existe aussi des effets hormonaux. L’adolescence est une période de régulation hormonale importante. Chez les filles, une pratique excessive associée à un manque d’énergie (entraînement intensif et alimentation insuffisante) peut entraîner un dérèglement menstruel, voire une absence de règles. Cela montre que le corps est en stress et que son équilibre est perturbé.

Et dans la tête ?

Si l’on fait de la muscu, c’est souvent pour se sentir bien dans son corps et améliorer son apparence et sa confiance. Cependant, c’est un travail de longue haleine et les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. Cela peut entraîner de la déception et l’arrêt de l’activité ou pire encore, la prise de produits dopants pour accélérer les résultats. Alors avant de commencer, il faut bien se mettre en tête que la muscu demande de la patience et de la discipline !

ILLUSTRATION : Pauline Perrolet

Article paru dans Sporteen N°34 (Juin - Juillet 2026)